После нескольких дней постоянного нахождения в четырех стенах любой подтвердит, что это задача не из легких. А вот плохие привычки появляются очень легко. Например, люди постоянно сидят за экранами компьютеров и перекусывают чем-нибудь вкусным, но не очень полезным. Это может стать причиной появления лишнего веса и негативно повлиять на наше здоровье, например, привести к ухудшению иммунной системы или появлению чувства тревоги.
Как объясняет диетолог Ассоциации диетологов Каталонии Эстер Вивес (Esther Vives), для того, чтобы избежать перекусов, нам следует соблюдать распорядок дня, и это — главное правило. «В эти дни важно устанавливать регулярные часы для приема пищи, так будет сложнее их пропускать», — подчеркивает диетолог. Таким образом нам удастся поддерживать сбалансированный уровень гликемического индекса и избежать чувства голода до и после приема пищи.
Совет: установите и соблюдайте регулярные часы для приема пищи для поддержания среднего уровня гликемического индекса
Кроме того, важно соблюдать полноценную и сбалансированную диету, что проще сделать, находясь постоянно дома, ведь появилось больше времени для готовки. Для разнообразия рациона в первую очередь нужно рационально составить список продуктов, в который следует включить овощи, фрукты, бобовые, углеводы, мясо и рыбу.
«В рацион правильного питания, которое у нас должно войти в привычку, нужно включать овощи два раза в неделю. В скороварках их можно приготовить за несколько минут, однако всегда можно купить овощи и в стеклянных банках», — объясняет фармацевт и диетолог Педро Торансос (Pedro Toranzos).
Кроме того, в рацион правильного питания очень важно включать растительные продукты. По мнению экспертов, они должны быть главным ингредиентом блюд не менее трех дней в неделю. «Это не означает, что нам нужно отказаться от углеводов», — отмечает Эстер Вивес, предупреждая, что, возможно, исключив полностью углеводы, мы будем перекусывать намного чаще. «Не нужно увеличивать порции, однако нам следует включать продукты из цельного зерна. Например, можно выбрать киноа, булгур, рис, макаронные изделия или цельнозерновой хлеб», — считает Эстер Вивес.
Еще одно важное средство борьбы с голодом — правильное пережевывание пищи. Если мы пережевываем слишком быстро, то между приемами пищи проходит больше времени, из-за чего нам хочется чем-то перекусить. Педро Торансос советует поставить реалистичные задачи для всей семьи, например, попытаться увеличить время для приема пищи на 15 минут. Однако он не рекомендует считать количество раз, которое мы пережевываем пищу, «так как это может отбить у нас желание соблюдать это правило».
Совет: Ешьте медленнее и постарайтесь всей семьей увеличить время для приема пищи на 15 минут
С учетом того, что, находясь дома, мы расходуем меньше калорий, некоторые решают уменьшить порции. «Это может оказаться полезным при условии, если не начинать есть совсем мало. В противном случае мы начнем ощущать сильный голод между приемами пищи», — объясняет Педро Торансос. Диетолог рекомендует умеренно заниматься спортом, таким образом нам удастся компенсировать отсутствие движения и отвлечься. Мы можем проявить фантазию и скачать на телефон приложения с простыми упражнениями, которые можно делать дома, или вспомнить давно забытые танцевальные видеоигры.
Кроме того, не стоит путать нехватку воды, которую часто принимают за голод. «Можно пить не только воду, но и горячие настои, чаи или морсы», — рассказывает Эстер Вивес. Если хотим выпить сок, то лучше его сделать самим, а не покупать готовый, так как в нем содержится лишний сахар. Однако лучше всего — просто съесть фрукт.
Стоит ограничиться тремя чашками кофе. Причина не только связана с перевозбуждением, вызываемым кофеином, но и с сахаром или молочными продуктами, которые мы в него добавляем.
Диетолог Педро Торансос отмечает, что мы можем испытывать чувство голода и из-за того, что смотрим. «Если целый день только и делать, что просматривать в Instagram рецепты чего-то сладкого, то можно захотеть есть чаще, чем обычно, несмотря на нормальный гликемический индекс», — объясняет Педро Торансос. Поэтому диетолог рекомендует максимально сократить количество подобной информации. Другой вариант — смотреть те аккаунты в социальных сетях, в которых агитируют за здоровое питание или публикуют менее калорийные рецепты. «На кухне можно готовить не только торты и пирожные», — рассказывает Педро Торансос.
Совет: смотрите те аккаунты в социальных сетях, в которых агитируют за здоровое питание или публикуют менее калорийные рецепты
Если, прочитав все эти советы, вы всё равно хотите перекусить между приемами пищи, то хорошая альтернатива — приготовить что-нибудь полезное. «Орехи или темный шоколад могут помочь унять чувство голода. Можно приготовить овсяное печенье с кокосовой стружкой и бананом или домашним шоколадным кремом. Это более сложные рецепты, поэтому мы, как правило, их не выбираем», — подытоживает Эстер Вивес.
Новости дня / ДНР и ЛНР / Политика / Россия / ЖКХ / Чемпионат / Европа / Бизнес / Происшествия и криминал / Здоровье / Видео / США / Армения / Мероприятия / Общество / Военные действия / Мир / Украина / Транспорт / Технологии / Матчи / Власть / Спорт / Большой Кавказ
Новости дня / Политика / Здоровье / Россия / Мир / Чемпионат / ДНР и ЛНР / Европа / Видео / Происшествия и криминал / Мероприятия / Технологии / Законы / Армения / Мнения / Интервью звёзд / Статистика
Здоровье / Политика / Ростов-на-Дону / Мотор / Новости дня / Мероприятия / Технологии / Большой Кавказ / Авто
Fleming
0
Без системы охлаждения двигатель автомобиля перегреется буквально за считаные минуты. Сгорание топлива в цилиндрах выделяет огромное количество тепла, и без его отвода...
Здоровье / ДНР и ЛНР / Новости дня / Общество / Технологии / Интернет / ЖКХ / Законы / Политика / Военные действия
Платон
0
Госдума рассмотрела и приняла в третьем чтении законопроект, который предусматривает штрафы за поиск запрещенных на территории российских материалов в интернете....
Политика / Новости дня / Мир / Происшествия и криминал / Спорт / Общество / Видео / Мероприятия / Технологии / Россия / Экономика / Большой Кавказ / Матчи / Здоровье / Мнения / Реформы / Военные действия
Walkman
0
Посол КНР в РФ Чжан Ханьхуэй — о том, как «большая» БРИКС продвигает преобразование глобального управления.В Рио-де-Жанейро недавно завершился 17-й саммит БРИКС. Он стал...
Политика / ДНР и ЛНР / Здоровье / Общество / Россия / Украина / Военные действия
Изяслав
0
Средства противовоздушной обороны (ПВО) уничтожили 33 беспилотных летательных аппарата (БПЛА) Вооруженных сил Украины (ВСУ) над территорией России за прошедшую ночь. Об...
Комментарии (0)