СМИ

© AFP 2019, Rich Fury/Getty ImagesАктер Джейсон Стейтем, сыгравший главные роли в фильмах «Перевозчик» и «Большой куш», в свои 50 лет по-прежнему находится в превосходной форме. В этой статье вы познакомитесь с особенностями программы, разработанной специально для него Логаном Худом, личным тренером голливудских звезд.Джейсон Стейтем в молодости занимался спортом. Родился он в Англии и еще в школьные годы стал известен как футболист, которого любили тренеры, включившие его в состав британской национальной сборной на соревнованиях Игр Содружества 1990 года. Он разрывался между двумя своими страстями: спортом и развлечениями. Любовь к искусству была унаследована Джейсоном от родителей: оба были артистами. И сама жизнь привела его к объединению этих двух увлечений. В настоящее время Стейтем является одним из наиболее известных актеров в боевиках, заслужившим восхищение публики за свои роли в таких фильмах, как «Форсаж», «Большой куш», «Револьвер» или «Смертельная гонка». Чтобы стать звездой необходимы самопожертвование и полная самоотдача. Именно это помогает Стейтему и в 50 лет поддерживать отличную физическую форму. И он в любую минуту готов к любым вызовам судьбы, проявляя активность, инициативу и желание превзойти самого себя. В последнее время Джейсон занимается по специальной программе, разработанной для него Логаном Худом, личным тренером голливудских звезд, который рассказал о ее особенностях в американском журнале «Mens Health». Джейсон хочет, чтобы люди его возраста знали, что нет никаких ограничений на этих тренировках, если они исполнены решимости достичь желаемых результатов. Другие актеры в его возрасте также щеголяют своими мускулами. В нашей спортивной рубрике «Summum» мы уже рассказывали о тренировках Брэда Питта, позволивших ему похвастаться своей мускулистой грудью в фильме «Однажды в… Голливуде». А также о знаменитом Дуэйн Скала Джонсон («La Roca»), физическая подготовка которого помогла ему преодолеть самого себя и структурировать свой разум; когда Антонио Бандерас, звезда испанского кинематографа, в свои 59 лет снимает рубаху, мы видим, что его тело ничуть не уступает тому, которое он демонстрировал в фильмах Альмодовара. И в качестве финального аккорда, можно упомянуть классические занятия фитнесом Арнольда Шварценеггера, демонстрирующего в свои 72 лет свое прекрасное здоровье и стальные мускулы. Понедельник: дедвейт 1ПМ Разминка: 10 минут гребли на расстояние до 2 274 метров. Затем пирамидальная система повторения отжиманий и приседаний со штангой. Этот первый этап тренировок нужен, чтобы избежать последующих травм. Самыми эффективными для развития силы являются дедвейт упражнения. Каждый день Стейтем повторяет их до достижения максимального значения. Он начинает с небольшой тяжести, что-то около 35 процентов от конечного веса. Затем, по мере увеличения числа повторений, он постепенно увеличивает поднимаемый груз до своего собственного веса. Отдых между сериями упражнений составляет три минуты. По понедельникам Джейсон Стейтем заканчивает свои тренировки прыжками на трамплине, одним из тех видов спорта, которые он практиковал в юности и от которого он не хочет отказываться, потому что это совершенствует моторику, очищает лимфатические узлы и выводит из организма токсины. Вторник: функциональный тренинг Разминку Стейтем делит на две части. Начинает с 10 минут гребли, как и в предыдущий день, и не останавливается, пока не преодолеет 2.238 метров. После этого он четырежды исполняет 4 упражнения с минимальным отдыхом после каждого из них. Как правило, это 10 секунд на упражнение и следующие 10 секунд на отдых, во время которого он подготавливает тело к вису на кольцах, затем выполняются «прогулка фермера» с тяжелыми гирями, L-Sit в равновесии на параллельных брусьях и воздушные приседания. По вторникам Стейтем обычно выполняет и программу Big Five 33 Дэна Джона, известного американского тренера по тяжелой атлетике. Она состоит из десяти повторов пяти заданий с легким весом. Здесь главное это быстрота и легкость выполнения упражнений, а также небольшие перерывы для отдыха между ними. Тренировка включает такие упражнения, как приседания со штангой впереди, подтягивания, отжимания от скамейки, силовое взятие штанги на грудь и жим, стоя на коленях. Начинается она с 10 повторений всех заданий первой серии, затем 9, 8 и все меньшее число раз до последнего повтора. Всего 55 повторов каждого упражнения. Среда: интервалы гребли Разминка, а это всегда гребля, начинается с упражнения для укрепления грудных мышц. В этот раз это 10 минут на дистанцию в 2 102 метров. Затем следуют шесть пятисот-метровок спринта с тремя минутами отдыха между каждой из них. И заканчивается тренировка прогулкой фермера с гирями на расстояние 500 метров и с наиболее возможной скоростью. Четверг: приседания со штангой впереди Разминка: Гребля остается основой для начала тренировок Джейсона Стейтема. По четвергам он проходит 2 095 метров, а затем делает 20 воздушных приседаний. Главное упражнения дня это приседания со штангой впереди. 5 серий по 5 повторений с грузом в 105 процентов от собственного веса. Заканчивается тренировка различными упражнениями на кольцах. Некоторые из них очень трудные, но они дают быстрые положительные результаты, повышают мышечный тонус, способствуют улучшению внимания и умения сохранять равновесие. Пятница: накопительные движения Разминка: 10 минут гребли до достижения 2.149 метров, а затем ползание с грузом на 15 метров. Тренировка состоит из серии следующих упражнений: 5 подъемов по канату на высоту 7 метров. 5 приседаний со штангой впереди, 5 ударов по мячу, 10 передвижений висом на канате на 15 метров, 10 нагрузок на скамье для пресса, 10 ударов по мячу, 15 висов на кольцах, 15 рывков гири, 15 ударов по мячу, 20 передвижений на канате и 20 подтягиваний.