СМИ

© AP Photo, David GoldmanФинский кардиолог — автор первого финского масштабного исследования воздействия сауны на здоровье человека — знает, как получить максимум пользы от сауны. Он советует париться при температуре 70 — 80 градусов, от четырех до семи раз в неделю минимум по 20 минут за один раз, и при этом пить много жидкости. И еще он рассказывает, какой эффект дает регулярное посещение сауны.Сауна не только помогает расслабиться, но и тренирует сердце, предотвращает серьезные психические проблемы и улучшает качество жизни. Любителю сауны больше не нужно переживать из-за появления вросших ресниц. Уже во время первого научного исследования сауны были обнаружены значительные эффекты, которые она оказывает на здоровье человека: сауна вызывает появление вросших ресниц и вытягивает тело человека примерно на 2,5 сантиметра. К таким выводам пришел шведский врач Антон Роландссон Мартин (Anton Rolandsson Martin) в 1765 году. Позже результаты исследований Мартина были опровергнуты, но научные исследования сауны и ее воздействия на здоровье человека по-прежнему проводятся, особенно в Финляндии. В связи с появлением моды на здоровый образ жизни сауна стала объектом внимания научного сообщества и в других странах мира. В 2018 году было опубликовано первое финское масштабное исследование воздействия сауны на здоровье человека. Автор исследования — профессор, специалист по кардиологии Яри Лаукканен (Jari Laukkanen). Он знает, как получить максимум пользы от сауны: париться от четырех до семи раз в неделю минимум по 20 минут за раз. «Температура в сауне должна составлять в среднем 70 — 80 градусов. Также важно пить жидкость», — напоминает Лаукканен. Изучены как минимум такие эффекты от посещения сауны: 1. Польза для памяти и психического здоровья Мозг скажет вам «спасибо» за любовь к сауне. Регулярные походы в сауну предотвращают, в том числе, серьезные психические проблемы. «У мужчин, которые парятся от четырех до семи раз в неделю, на 78% меньше симптомов психических заболеваний — в сравнении с мужчинами, которые парятся только раз в неделю», — говорит Лаукканен. Сауна полезна и для памяти, сообщает исследование; в нем отслеживались показатели финских мужчин среднего возраста на протяжении 20 лет. «У тех, кто часто ходит в сауну, риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера снижается на 66%», — говорит Лаукканен. Воздействие сауны на мозг пока изучено не до конца. «Неизвестно, связаны ли эти процессы с конкретным физическим воздействием или, к примеру, с тем, что приятный досуг просто предотвращает или прекращает развитие нарушений памяти», — поясняет Лаукканен. 2. Тренировка для сердца Сауна благотворно влияет на сердце. Посещение сауны укрепляет сердце и улучшает сердечный ритм. «Во время посещения сауны сердечный ритм возрастает до 120 — 150 ударов в минуту, кровоток усиливается до уровня низкой или средней физической нагрузки», — говорит Лаукканен. Во время посещения сауны кровь циркулирует активнее, улучшается эластичность сердечных сосудов. Известно, что посещение сауны снижает сердечное давление и уменьшает риск возникновения коронарной недостаточности. «Согласно исследованию, у людей, которые чаще парятся в сауне, ишемический инсульт бывает реже», — сообщает Лаукканен. Люди, которые регулярно парятся в сауне, реже умирают от заболеваний сердца и сосудов, чем те, кто парится редко. «У тех, кто парится в сауне четыре — семь раз в неделю, риск развития подобных заболеваний минимален — в сравнении с теми, кто парится реже», — говорит Лаукканен. 3. Уменьшение мышечной боли В сауну после тренировки? Не такая уж плохая идея. Тепло сауны поможет облегчить боль и напряжение в мышцах. Сауна может облегчить головную боль, ревматические боли и симптомы фибромиалгии. «Однако в таких случаях важно соблюдать осторожность, поскольку иногда тепло может даже усугубить боль», — напоминает Лаукканен. 4. Улучшение иммунитета Если хочешь реже простужаться, помимо витаминов и тщательного мытья рук может помочь сауна. «Те, кто чаще парится в сауне, испытывают меньше симптомов простуды и несколько реже простужаются», — рассказывает Лаукканен. «Воспаления, связанные с работой легких — такие, как хронический бронхит, воспаление легких и даже астма — встречаются у любителей сауны реже», — продолжает он. Пока еще неизвестно, укрепляет ли иммунитет одно только посещение сауны или же сауна влияет на иммунитет в совокупности с образом жизни человека. По мнению Лаукканена, необходимы дополнительные исследования. 5. Помощь в борьбе с кожными заболеваниями Сауна не сушит кожу, как принято считать. Эффект сауны в борьбе с кожными заболеваниями пока еще не доказан полностью, но, похоже, от посещения сауны кожа становится лучше. «Например, сауна приносит облегчение людям, болеющим псориазом», — рассказывает Лаукканен. 6. Жизнерадостность и жизненные силы После посещения сауны возникает приятное и расслабленное состояние — об этом знает каждый фанат сауны. «Научно подтвердить состояние расслабленности трудно, но увеличение частоты сердечного ритма косвенно свидетельствует о том, что работа вегетативной нервной системы улучшается и организм расслабляется», — говорит Лаукканен. Именно эффект расслабления может быть причиной положительного влияния сауны на здоровье. От регулярного посещения сауны также может улучшиться качество жизни в целом. Однако Лаукканен не может дать точный ответ на вопрос, являются ли походы в сауну в данном случае причиной или следствием. Сауна подходит практически всем Для посещения сауны есть лишь несколько ограничений. «Люди с хроническими заболеваниями тоже могут париться в сауне, если болезнь находится под постоянным контролем врача. В сауну не стоит ходить, если у вас есть, к примеру, порок сердца, низкое кровяное давление, вы испытываете боли в груди или имеете другие серьезные заболевания», — говорит Лаукканен. Если вы не уверены в том, можно ли вам париться в сауне, стоит проконсультироваться с врачом.