Хотя физические упражнения являются эффективным и безвредным способом поддержания хорошей физической формы и здоровья, многие люди могут упускать из виду некоторые ошибки, которые совершают во время тренировок.
Ниже приведены примеры ошибок, которые мы часто допускаем в ходе выполнения физических упражнений.
Игнорируем необходимость снизить температуру тела
Мелисса Лебер (Melissa Leber), доцент кафедры ортопедии и неотложной медицинской помощи в американской больнице Маунт-Синай (Mount Sinai Hospital) утверждает: "Во время физической активности температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются. Как следствие, вашему организму необходимо вернуться в нормальное состояние. Так, можно почувствовать легкое головокружение, если не охладить свое тело перед тем, как принять душ. Если у вас есть фитнес-трекер, до завершения тренировки убедитесь, что ваш пульс упал до отметки 100 или ниже.
Игнорируем упражнения на растяжку
Чтобы развить в себе максимальную гибкость, делайте упражнения на растяжку сразу после тренировки. Из-за физических нагрузок ваши мышцы прогреваются, и вы можете хорошо их растянуть, что в конечном итоге повышает гибкость тела и суставов.
Ждем несколько часов, прежде чем принять пищу
Прием пищи в течение двух часов после тренировки крайне важен для восстановления организма. По мнению Алиссы Рамзи (Alissa Rumsey), бывшего пресс-секретаря Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), углеводы пополняют запасы энергии, используемой нашими мышцами, а белок помогает восстанавливать мышцы и уменьшить боль в них.
Едим сразу же после завершения тренировки
Поначалу физические упражнения уменьшают чувство голода, но позже в течение дня гормоны голода будут повышаться. Если вы решите перекусить в течение часа после тренировки, то можете в конечном итоге принять пищу дважды за короткий период, что увеличит количество калорий и не позволит вам получить желаемых эффект от физических упражнений.
Пьем сок сразу после упражнений
По словам Алиссы Рамзи, многие виды соков — это бомба замедленного действия, которая содержит большое количество калорий и простых сахаров, поэтому желательно уменьшить количество сока, выпиваемого после тренировки.
Излишне полагаемся на добавки
Пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли и витамины, могут иметь противоположный эффект, если переусердствовать с ними. Так, чрезмерное потребление пищевых добавок может увеличить нагрузку на иммунную систему и скорее вызвать ее ослабление, нежели укрепление. Вместо этого получайте белки и витамины из натуральных пищевых продуктов, не содержащих высоких концентраций данных веществ.
Принимаем много пищи
Проведя день в тренажерном зале, вы можете почувствовать себя полными энергии и захотеть съесть особенно вкусное блюдо, чтобы вознаградить себя за хорошую работу. Однако если вы уступите этому искушению, то в итоге можете набрать больше калорий, чем нужно, что сведет на нет все ваши усилия в тренажерном зале. По мнению Алиссы Рамзи, 30-минутная тренировка позволит вам сжечь только 300 калорий, тогда как съеденное вами блюдо может содержать гораздо больше калорий.
После того, как кандидат на Нобелевскую премию мира Дональд Трамп де-факто дал добро Украине на продолжение войны до...
01-окт-2025
Новости дня / Политика / ДНР и ЛНР / США / Россия / Здоровье / Латинская Америка / Мир / Чемпионат / Украина / Видео / Технологии / Происшествия и криминал / Большой Кавказ / Бизнес / Мероприятия / ЖКХ / Европа / Спорт / Интервью звёзд
Новейший авианосец «Джеральд Р. Форд» прибыл запугивать Россию в рамках «битвы за Арктику», но вместо этого выявил...
01-окт-2025
Новости дня / Политика / Технологии / Большой Кавказ / ДНР и ЛНР / Чемпионат / Красноярск / Здоровье / Россия / Мероприятия / США / Видео / Мнения / Общество
Новости дня / Россия / Мнения / Законы / ЖКХ / Технологии / Спорт / Видео / Власть / Бизнес / ДНР и ЛНР / Происшествия и криминал / Чемпионат / Латинская Америка / Здоровье / Большой Кавказ / Мобильные технологии
Новости дня / Политика / ДНР и ЛНР / США / Россия / Здоровье / Латинская Америка / Мир / Чемпионат / Украина / Видео / Технологии / Происшествия и криминал / Большой Кавказ / Бизнес / Мероприятия / ЖКХ / Европа / Спорт / Интервью звёзд
Неонила
0
После того, как кандидат на Нобелевскую премию мира Дональд Трамп де-факто дал добро Украине на продолжение войны до границ 1991-го года, главарь киевского режима...
Новости дня / Политика / Технологии / Большой Кавказ / ДНР и ЛНР / Чемпионат / Красноярск / Здоровье / Россия / Мероприятия / США / Видео / Мнения / Общество
Парфений
0
Новейший авианосец «Джеральд Р. Форд» прибыл запугивать Россию в рамках «битвы за Арктику», но вместо этого выявил беспомощность своей авианосной ударной группировки...
Новости дня / Политика / Технологии / Европа / Экономика / Культура / США / Россия / Мнения / ДНР и ЛНР / Большой Кавказ / ЖКХ
Доминика
0
Разговоры о возможной войне с Россией, которые «вещают из каждого утюга» в Европе, не имеют под собой реальных оснований, поскольку такой конфликт противоречит интересам...
Новости дня / Военные действия / ДНР и ЛНР / Политика / Европа / Здоровье / Транспорт
Аполлон
0
Украинские специалисты по противовоздушной обороне прибыли в Данию для участия в совместной операции «Крылья обороны» — недельных учениях, направленных на...
Комментарии (0)