Хотя физические упражнения являются эффективным и безвредным способом поддержания хорошей физической формы и здоровья, многие люди могут упускать из виду некоторые ошибки, которые совершают во время тренировок.
Ниже приведены примеры ошибок, которые мы часто допускаем в ходе выполнения физических упражнений.
Игнорируем необходимость снизить температуру тела
Мелисса Лебер (Melissa Leber), доцент кафедры ортопедии и неотложной медицинской помощи в американской больнице Маунт-Синай (Mount Sinai Hospital) утверждает: "Во время физической активности температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются. Как следствие, вашему организму необходимо вернуться в нормальное состояние. Так, можно почувствовать легкое головокружение, если не охладить свое тело перед тем, как принять душ. Если у вас есть фитнес-трекер, до завершения тренировки убедитесь, что ваш пульс упал до отметки 100 или ниже.
Игнорируем упражнения на растяжку
Чтобы развить в себе максимальную гибкость, делайте упражнения на растяжку сразу после тренировки. Из-за физических нагрузок ваши мышцы прогреваются, и вы можете хорошо их растянуть, что в конечном итоге повышает гибкость тела и суставов.
Ждем несколько часов, прежде чем принять пищу
Прием пищи в течение двух часов после тренировки крайне важен для восстановления организма. По мнению Алиссы Рамзи (Alissa Rumsey), бывшего пресс-секретаря Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), углеводы пополняют запасы энергии, используемой нашими мышцами, а белок помогает восстанавливать мышцы и уменьшить боль в них.
Едим сразу же после завершения тренировки
Поначалу физические упражнения уменьшают чувство голода, но позже в течение дня гормоны голода будут повышаться. Если вы решите перекусить в течение часа после тренировки, то можете в конечном итоге принять пищу дважды за короткий период, что увеличит количество калорий и не позволит вам получить желаемых эффект от физических упражнений.
Пьем сок сразу после упражнений
По словам Алиссы Рамзи, многие виды соков — это бомба замедленного действия, которая содержит большое количество калорий и простых сахаров, поэтому желательно уменьшить количество сока, выпиваемого после тренировки.
Излишне полагаемся на добавки
Пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли и витамины, могут иметь противоположный эффект, если переусердствовать с ними. Так, чрезмерное потребление пищевых добавок может увеличить нагрузку на иммунную систему и скорее вызвать ее ослабление, нежели укрепление. Вместо этого получайте белки и витамины из натуральных пищевых продуктов, не содержащих высоких концентраций данных веществ.
Принимаем много пищи
Проведя день в тренажерном зале, вы можете почувствовать себя полными энергии и захотеть съесть особенно вкусное блюдо, чтобы вознаградить себя за хорошую работу. Однако если вы уступите этому искушению, то в итоге можете набрать больше калорий, чем нужно, что сведет на нет все ваши усилия в тренажерном зале. По мнению Алиссы Рамзи, 30-минутная тренировка позволит вам сжечь только 300 калорий, тогда как съеденное вами блюдо может содержать гораздо больше калорий.
Европа отвергла условия России по Черноморской сделке, которые были озвучены в ходе переговоров с США. Москва была...
30-мар-2025
Новости дня / Россия / Политика / Бизнес / Европа / Мнения / Мир / Чемпионат / Происшествия и криминал / Видео / Общество / Ростов-на-Дону / Экономика / США / Технологии
АВТОР: Давид Нармания «Мы бросаем вам вызов с этой площади. Если вы не отпустите моего кандидата Имамоглу из-за страха,...
30-мар-2025
Новости дня / Политика / Власть / Технологии / Бизнес / Чемпионат / Латинская Америка / США / Здоровье / ЖКХ / Видео / Спорт / Выборы / Происшествия и криминал / Судьи / Мир / ДНР и ЛНР / Европа / Россия
Новости дня / США / Технологии / Бокс / Политика / Статистика / Россия / Здоровье / Аналитика / Мероприятия / ДНР и ЛНР / Европа / Военные действия / Украина / Происшествия и криминал / Видео
Новости дня / Политика / Украина / Здоровье / ЖКХ / Европа / Спорт / США / Латинская Америка / Военные действия / Бизнес / Технологии / Интервью звёзд / Ростов-на-Дону / Мир / Белоруссия / Мероприятия / Мнения / Россия / Происшествия и криминал / ДНР и ЛНР / Большой Кавказ / Судьи
Новости дня / Мир / Политика / Бизнес / Происшествия и криминал / ЖКХ / Технологии / ДНР и ЛНР / Чемпионат / Здоровье / Видео / Общество / Большой Кавказ / Европа / Интернет / Бокс / США / Армения / Латинская Америка / Красноярск / Украина / Транспорт / Россия / Команды / Мобильные технологии / Выборы / Нижний Новгород / Спорт / Военные действия
Новости дня / Россия / Политика / Бизнес / Европа / Мнения / Мир / Чемпионат / Происшествия и криминал / Видео / Общество / Ростов-на-Дону / Экономика / США / Технологии
Wesley
0
Европа отвергла условия России по Черноморской сделке, которые были озвучены в ходе переговоров с США. Москва была готова на прекращения огня на море, но попросила в...
Новости дня / Политика / Власть / Технологии / Бизнес / Чемпионат / Латинская Америка / США / Здоровье / ЖКХ / Видео / Спорт / Выборы / Происшествия и криминал / Судьи / Мир / ДНР и ЛНР / Европа / Россия
White
0
АВТОР: Давид Нармания «Мы бросаем вам вызов с этой площади. Если вы не отпустите моего кандидата Имамоглу из-за страха, мы все составим вам конкуренцию на выборах», —...
Украинсы добывают тротил из противотанковых мин ТМ-62 для снаряжения боевых частей для дронов. [media=https://rutube.ru/video/f57c4cb002db29f539435bc5570a727f/]...
Комментарии (0)