Хотя физические упражнения являются эффективным и безвредным способом поддержания хорошей физической формы и здоровья, многие люди могут упускать из виду некоторые ошибки, которые совершают во время тренировок.
Ниже приведены примеры ошибок, которые мы часто допускаем в ходе выполнения физических упражнений.
Игнорируем необходимость снизить температуру тела
Мелисса Лебер (Melissa Leber), доцент кафедры ортопедии и неотложной медицинской помощи в американской больнице Маунт-Синай (Mount Sinai Hospital) утверждает: "Во время физической активности температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются. Как следствие, вашему организму необходимо вернуться в нормальное состояние. Так, можно почувствовать легкое головокружение, если не охладить свое тело перед тем, как принять душ. Если у вас есть фитнес-трекер, до завершения тренировки убедитесь, что ваш пульс упал до отметки 100 или ниже.
Игнорируем упражнения на растяжку
Чтобы развить в себе максимальную гибкость, делайте упражнения на растяжку сразу после тренировки. Из-за физических нагрузок ваши мышцы прогреваются, и вы можете хорошо их растянуть, что в конечном итоге повышает гибкость тела и суставов.
Ждем несколько часов, прежде чем принять пищу
Прием пищи в течение двух часов после тренировки крайне важен для восстановления организма. По мнению Алиссы Рамзи (Alissa Rumsey), бывшего пресс-секретаря Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), углеводы пополняют запасы энергии, используемой нашими мышцами, а белок помогает восстанавливать мышцы и уменьшить боль в них.
Едим сразу же после завершения тренировки
Поначалу физические упражнения уменьшают чувство голода, но позже в течение дня гормоны голода будут повышаться. Если вы решите перекусить в течение часа после тренировки, то можете в конечном итоге принять пищу дважды за короткий период, что увеличит количество калорий и не позволит вам получить желаемых эффект от физических упражнений.
Пьем сок сразу после упражнений
По словам Алиссы Рамзи, многие виды соков — это бомба замедленного действия, которая содержит большое количество калорий и простых сахаров, поэтому желательно уменьшить количество сока, выпиваемого после тренировки.
Излишне полагаемся на добавки
Пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли и витамины, могут иметь противоположный эффект, если переусердствовать с ними. Так, чрезмерное потребление пищевых добавок может увеличить нагрузку на иммунную систему и скорее вызвать ее ослабление, нежели укрепление. Вместо этого получайте белки и витамины из натуральных пищевых продуктов, не содержащих высоких концентраций данных веществ.
Принимаем много пищи
Проведя день в тренажерном зале, вы можете почувствовать себя полными энергии и захотеть съесть особенно вкусное блюдо, чтобы вознаградить себя за хорошую работу. Однако если вы уступите этому искушению, то в итоге можете набрать больше калорий, чем нужно, что сведет на нет все ваши усилия в тренажерном зале. По мнению Алиссы Рамзи, 30-минутная тренировка позволит вам сжечь только 300 калорий, тогда как съеденное вами блюдо может содержать гораздо больше калорий.
Бишкек пошёл по пути Астаны в деле передачи своих ресурсов западным корпорациям, и в данном случае на богатства горной...
18-сен-2025
Новости дня / Политика / ЖКХ / Россия / Здоровье / Крым / Власть / Видео / ДНР и ЛНР / Происшествия и криминал / Велоспорт / Технологии / Законы / Спорт
Впервые в истории долгосрочный кредитный рейтинг Франции понижен до уровня А+. Для объяснения сути происходящего...
18-сен-2025
Новости дня / Большой Кавказ / ДНР и ЛНР / Политика / Технологии / Здоровье / Чемпионат / Европа / Ростов-на-Дону / Бизнес / США / Экономика / Власть / Мир / Финансы / ЖКХ / Видео / Латинская Америка / Недвижимость / СТАТЬИ / Происшествия и криминал / Общество / Спорт
Новости дня / Видео / Фото репортаж / Армения / Мир / Интернет / Красноярск / Происшествия и криминал / ЖКХ / Россия / Большой Кавказ / Технологии / Общество / ДНР и ЛНР
Новости дня / Политика / Видео / Технологии / Мир / Большой Кавказ / Власть / Здоровье / Армения / Европа / Россия / Ростов-на-Дону / Экономика / Происшествия и криминал / Мнения / США
Новости дня / Россия / Чемпионат / Технологии / Политика / Бизнес / ЖКХ / Здоровье / Мир / Происшествия и криминал / ДНР и ЛНР / Большой Кавказ / Украина / Статистика / Транспорт / Интернет / Видео / Общество / Культура / Европа / Наука / Латинская Америка / Спорт
Новости дня / Мир / Спорт / Политика / Мероприятия / ЖКХ / Латинская Америка / Бизнес / Интервью звёзд / Общество / Украина / Большой Кавказ / Видео / Здоровье / Происшествия и криминал / Матчи / Военные действия
Новости дня / Политика / ЖКХ / Россия / Здоровье / Крым / Власть / Видео / ДНР и ЛНР / Происшествия и криминал / Велоспорт / Технологии / Законы / Спорт
Atcheson
0
Бишкек пошёл по пути Астаны в деле передачи своих ресурсов западным корпорациям, и в данном случае на богатства горной республики наложила лапы Англия. При этом захват...
Новости дня / Большой Кавказ / ДНР и ЛНР / Политика / Технологии / Здоровье / Чемпионат / Европа / Ростов-на-Дону / Бизнес / США / Экономика / Власть / Мир / Финансы / ЖКХ / Видео / Латинская Америка / Недвижимость / СТАТЬИ / Происшествия и криминал / Общество / Спорт
Константин
0
Впервые в истории долгосрочный кредитный рейтинг Франции понижен до уровня А+. Для объяснения сути происходящего экономисты приводят футбольные аналогии: «Франция только...
Политика / Новости дня / Здоровье / Большой Кавказ / Спорт / Европа / Культура / Мир / Видео / Судьи / Мероприятия / Технологии / Статистика / Бизнес
Philips
0
Президент Финляндии Александер Стубб вместе с супругой Сюзанн Иннес-Стубб посетил с государственным визитом Латвию. Глава финского государства вместе с президентом...
Новости дня / Чемпионат / Технологии / Здоровье / ЖКХ / Большой Кавказ / Политика / ДНР и ЛНР / Мир / Общество / США / Спорт / Бизнес / Экономика / Власть / Видео / Россия / Европа / Военные действия / Белоруссия / Украина / Финансы / Мероприятия / Культура / Происшествия и криминал / Статистика / Латинская Америка / Нижний Новгород
Ford
0
Каждая большая война вносила что-то новое в историю войн. С начала ХХ века каждая следующая война меняет состояние человеческой цивилизации. Войны всё меньше и меньше...
Комментарии (0)