Хотя физические упражнения являются эффективным и безвредным способом поддержания хорошей физической формы и здоровья, многие люди могут упускать из виду некоторые ошибки, которые совершают во время тренировок.
Ниже приведены примеры ошибок, которые мы часто допускаем в ходе выполнения физических упражнений.
Игнорируем необходимость снизить температуру тела
Мелисса Лебер (Melissa Leber), доцент кафедры ортопедии и неотложной медицинской помощи в американской больнице Маунт-Синай (Mount Sinai Hospital) утверждает: "Во время физической активности температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются. Как следствие, вашему организму необходимо вернуться в нормальное состояние. Так, можно почувствовать легкое головокружение, если не охладить свое тело перед тем, как принять душ. Если у вас есть фитнес-трекер, до завершения тренировки убедитесь, что ваш пульс упал до отметки 100 или ниже.
Игнорируем упражнения на растяжку
Чтобы развить в себе максимальную гибкость, делайте упражнения на растяжку сразу после тренировки. Из-за физических нагрузок ваши мышцы прогреваются, и вы можете хорошо их растянуть, что в конечном итоге повышает гибкость тела и суставов.
Ждем несколько часов, прежде чем принять пищу
Прием пищи в течение двух часов после тренировки крайне важен для восстановления организма. По мнению Алиссы Рамзи (Alissa Rumsey), бывшего пресс-секретаря Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), углеводы пополняют запасы энергии, используемой нашими мышцами, а белок помогает восстанавливать мышцы и уменьшить боль в них.
Едим сразу же после завершения тренировки
Поначалу физические упражнения уменьшают чувство голода, но позже в течение дня гормоны голода будут повышаться. Если вы решите перекусить в течение часа после тренировки, то можете в конечном итоге принять пищу дважды за короткий период, что увеличит количество калорий и не позволит вам получить желаемых эффект от физических упражнений.
Пьем сок сразу после упражнений
По словам Алиссы Рамзи, многие виды соков — это бомба замедленного действия, которая содержит большое количество калорий и простых сахаров, поэтому желательно уменьшить количество сока, выпиваемого после тренировки.
Излишне полагаемся на добавки
Пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли и витамины, могут иметь противоположный эффект, если переусердствовать с ними. Так, чрезмерное потребление пищевых добавок может увеличить нагрузку на иммунную систему и скорее вызвать ее ослабление, нежели укрепление. Вместо этого получайте белки и витамины из натуральных пищевых продуктов, не содержащих высоких концентраций данных веществ.
Принимаем много пищи
Проведя день в тренажерном зале, вы можете почувствовать себя полными энергии и захотеть съесть особенно вкусное блюдо, чтобы вознаградить себя за хорошую работу. Однако если вы уступите этому искушению, то в итоге можете набрать больше калорий, чем нужно, что сведет на нет все ваши усилия в тренажерном зале. По мнению Алиссы Рамзи, 30-минутная тренировка позволит вам сжечь только 300 калорий, тогда как съеденное вами блюдо может содержать гораздо больше калорий.
Новости дня / Политика / ЖКХ / ДНР и ЛНР / Украина / Общество / Латинская Америка / Россия / Европа / Мир / Большой Кавказ / Технологии / Здоровье / Происшествия и криминал / Видео / Военные действия / США / Чемпионат / Аналитика / Спорт / Интернет / Транспорт / Армения / Мобильные технологии / Интервью звёзд
Новости дня / ДНР и ЛНР / Здоровье / Политика / Россия / Бизнес / ЖКХ / Технологии / Украина / Чемпионат / Происшествия и криминал / Большой Кавказ / Военные действия / Выборы / Общество / Мероприятия / Европа / Видео / Нижний Новгород / Велоспорт / Ростов-на-Дону
Новости дня / Россия / Здоровье / Политика / Европа / Технологии / Мероприятия / Военные действия / Команды / Видео / Аналитика / Армения / Бизнес / США
Новости дня / Россия / Здоровье / Видео / Политика / Мир / Европа / Происшествия и криминал / ДНР и ЛНР / Большой Кавказ / США / Технологии / Спорт / Украина / Военные действия / Транспорт / Космос / Чемпионат / Ростов-на-Дону / Мнения / Общество / Армения / Латинская Америка / Реформы / Мобильные технологии / Нижний Новгород / Азия / Энергетика / ЖКХ / Экономика / Власть / Мероприятия / Статистика / Выборы / Судьи
Новости дня / Здоровье / ДНР и ЛНР / Спорт / Мнения / Выборы / Россия / Статистика / Политика
Лаврентий
0
Опрос: Хэллоуин в России: безобидный маскарад или чуждое нам явление? Просто весёлый карнавал, не более. Чуждый праздник, подрывающий наши традиции. Опасное заигрывание...
Новости дня / Политика / США / Ростов-на-Дону / Транспорт / Россия / ДНР и ЛНР / Статистика
Stanley
0
Российских потребителей ожидает существенное повышение цен на кофе. По прогнозам экспертов, уже в ближайшие три месяца стоимость популярного напитка может вырасти на...
Новости дня / ЖКХ / Украина / Чемпионат / Политика / Технологии / Мнения / Статистика / Здоровье / Происшествия и криминал / Военные действия
Shorter
0
В Киеве на математической олимпиаде произошла, без преувеличения, катастрофа, полностью характеризующая уровень системы образования в «незалежной»: из 1352...
Комментарии (0)