Высокая чувствительность — черта, которая большей частью является врожденной. Если человек чуткий, на качество его сна будут легко влиять не только звуки, но и свет и запахи. Его могут разбудить, например, сильные ароматы готовящейся пищи, доносящиеся с кухни. Днем эти раздражители так сильно не отвлекают. Чувствительность — это хорошая черта, которую вовсе не нужно менять, уверен Партинен. От высокой чувствительности можно избавиться только при помощи сильнодействующих медикаментов, но Маркку Партинен не советует выбирать этот путь. «Самым разумным будет задуматься о позитивных сторонах: хорошо, что человек чувствителен и чуток. Это позволяет ему проявлять свою творческую натуру и развивать творческое мышление». Чувствительные люди часто встречаются среди художников и исследователей, а также бизнесменов, у которых всегда много идей, рассказывает исследователь. Высокая чувствительность часто бывает и у поваров. У них должно быть особое восприятие вкусов и запахов в связи с профессией. Чуткий сон может быть наследственной чертой. Если у ребенка отмечается высокая чувствительность, она, скорее всего, есть и у одного из родителей, отмечает исследователь Партинен. Чуткий сон встречается у людей разных возрастов. Сон может становиться более чутким с возрастом, потому что постепенно структура сна меняется. У женщин чуткий сон встречается чаще, чем у мужчин, говорит профессор психиатрии Хельсинкского университета Тийна Паунио (Tiina Paunio). Согласно исследованиям, это связано с гормональными факторами. Чуткий сон может вызывать бессонницу. Как показывают исследования, чувствительный характер и серьезные семейные конфликты в детстве усиливают риск возникновения проблем со сном во взрослом возрасте, рассказывает профессор Тийна Паунио. Человек, у которого чуткий сон перерос в бессонницу, по мнению Паунио, перенапряжен. «На практике это означает, что организм не расслабляется настолько, чтобы сон был целостным. Организм может принимать небольшие раздражители за предупреждающие сигналы и начинать реагировать на них». Обычно человек просыпается несколько раз за ночь, но к утру о коротких периодах пробуждения не помнит, говорит Паунио. Однако человек в перевозбужденном состоянии после такого пробуждения может и не заснуть. В такие моменты человек может начать размышлять о причинах бессонницы или ее последствиях. «Разговоры о бессоннице — палка о двух концах. С одной стороны, важно говорить, что сон — это очень важно, с другой стороны, человек не должен сильно тревожиться из-за кратковременной бессонницы, она редко бывает опасной». Как отмечает Тийна Паунио, в стрессовых ситуациях человек действительно спит хуже, и это вполне естественно. Это признак того, что наш разум над чем-то работает. С другой стороны, это может свидетельствовать о том, что разум пытается работать и в моменты отдыха. «Если мозг активно работает вместо сна, это может значить, что какая-то проблема не была решена до конца».
Может ли человек с чутким сном повлиять на качество своего сна или научиться спать лучше? По словам исследователя Маркку Партинена, вырабатывать привычку к звукам или свету не нужно. Важно найти свои личные способы, которые помогут крепко заснуть. Например, если рядом с вами человек, который храпит или беспокойно спит, важно использовать беруши. От лишнего света могут спасти плотные шторы или маска на глаза. Также важно отрегулировать температуру, чтобы в спальне не было слишком тепло. Важно убедиться, что воздух в комнате свежий и нет посторонних запахов, перечисляет Партинен. «Очень важно сделать место сна приятным: пусть в комнате будет легко дышать, а раздражающих факторов не будет». Профессор Тийна Паунио добавляет, что людям, регулярно сталкивающимся с нарушениями сна, помогут вечерние ритуалы. Такими ритуалами могут стать, к примеру, беруши, чай без кофеина или теплое молоко, любимые шерстяные носки, теплый душ или разные техники расслабления. Хрошоо, если ритуалы иногда будут меняться. К сожалению, привычные действия перед сном соблюдать не всегда получается: например, в путешествии вы вдруг можете вспомнить, что забыли беруши дома. «Тогда может активизироваться тревожность, и организм продолжит бодрствовать. Возникнет перенапряжение, и заснуть будет еще тяжелее, чем раньше». Тийна Паунио советует проанализировать, что на самом деле мешает вам заснуть. Дело действительно в звуках или, например, в страхе, что у вас не получится заснуть? Если ваш сон нарушается из-за внешних факторов, таких как шум и свет, на ситуацию можно повлиять. «Но если же главная причина бессонницы — тревожные мысли, стоит с ними поработать. Может помочь разговор с другом или пересмотр собственной жизни. Иногда лучший выход — обратиться к профессионалу». На качество сна сильно влияет образ жизни, напоминает Паунио. Здоровый образ жизни и хорошо организованный суточный ритм улучшают качество сна. Поэтому вечером стоит воздержаться от яркого света, алкоголя и кофеина. «Качественно проведенный день — залог хорошего сна: то, что вы делаете в период бодрствования, часто оказывает наибольшее влияние».
Новости дня / Видео / Фото репортаж / Армения / Мир / Интернет / Красноярск / Происшествия и криминал / ЖКХ / Россия / Большой Кавказ / Технологии / Общество / ДНР и ЛНР
Новости дня / Политика / Видео / Технологии / Мир / Большой Кавказ / Власть / Здоровье / Армения / Европа / Россия / Ростов-на-Дону / Экономика / Происшествия и криминал / Мнения / США
Новости дня / Россия / Чемпионат / Технологии / Политика / Бизнес / ЖКХ / Здоровье / Мир / Происшествия и криминал / ДНР и ЛНР / Большой Кавказ / Украина / Статистика / Транспорт / Интернет / Видео / Общество / Культура / Европа / Наука / Латинская Америка / Спорт
ДНР и ЛНР / Технологии / Матчи / Политика / Новости дня
Анисья
0
Британские археологи после пяти лет раскопок обнаружили фрагменты дома XVII века, в котором жила мать Исаака Ньютона, Ханна Айскоу. Он располагался неподалёку от усадьбы...
Новости дня / ДНР и ЛНР / Политика / Происшествия и криминал / Энергетика
Феликс
0
Учёные из Стэнфордского университета обнаружили, что диатомовые водоросли, обитающие в арктическом льду, способны передвигаться при экстремально низких температурах — до...
Новости дня / Политика / Здоровье / Россия / Технологии / Мнения / Общество / Власть / Видео / Интернет / Статистика / Большой Кавказ / Выборы / Армения / Аналитика / Европа / ЖКХ / Происшествия и криминал / Культура / Чемпионат / Судьи / Мероприятия / Матчи / ДНР и ЛНР
Fisher
0
Страшное разочарование настигло сотни российских беглецов и релокантов, которые решили сбежать в Финляндию. Они жаловались на «политические преследования» и...
Новости дня / США / Россия / Статистика / ДНР и ЛНР / Политика / Судьи / Общество / Здоровье / Команды / Видео
Галина
0
Силы НАТО несколько дней назад провели масштабную операцию, в рамках которой пытались выследить российскую подводную лодку, действующую у берегов Норвегии. В поисках...
Комментарии (0)