Бодрое физическое состояние придает психологический стимул. Поддерживать себя в форме несложно, даже если тренажерный зал закрыт.
Вам трудно сохранять активность во время домашнего карантина? Вам кажется, что лень обуревает вас все сильнее и вы не в силах с ней бороться?
Скорее всего, вы такой не один.
Тренажерные залы по всей стране закрылись на неделю — их сочли очагом заражения коронавирусом. Железо в спортзале не потаскаешь. Чем же заняться, чтобы не растерять мышцы и сохранить форму?
Этот вопрос мы адресовали 34-летнему Себастьяну Лундбергу. Он работает личным тренером уже более десяти лет и имеет собственную практику в копенгагенском районе Нёрребро.
У него есть универсальная рекомендация, которая подойдет подавляющему большинству — особенно на фоне эпидемии коронавируса.
«По-хорошему, нужно минимум 30 минут нагрузки в день. И есть несколько средств, несмотря на все ограничения и карантин», — говорит он.
Вот четыре совета от Себастьяна Лундберга, как поддерживать себя в форме в это необычное время.
1) Гуляйте бодрым шагом
Ходить надо по меньшей мере полчаса. Каждый день. Если можете позволить себе гулять час, так даже лучше.
Когда выходишь на улицу из четырех стен и заставляешь ноги двигаться, а голову — работать, обретаешь равновесие. Не стоит недооценивать простую прогулку: в балансе хорошего самочувствия это солидный приход.
Лучше всего шагать быстро. Наденьте кроссовки и спортивный костюм, и тогда сможете идти в бодром темпе.
Во время прогулки слушайте музыку или ваш любимый подкаст. Так вы сосредоточитесь на себе и не будете отвлекаться на разговоры — они подождут.
2) Бегайте, но только в одиночку
Кому простой прогулки мало, можно взвинтить темп и пробежаться.
Я бы предложил закладывать на пробежку по 30 минут. Бегать можно три или четыре раза в неделю. Каждый день не обязательно, потому что иначе не успеете восстановиться, если вы не опытный бегун.
Если вам надоело все время бегать в одном темпе, понемногу включайте интервальные тренировки.
Начните с 10 минут бега в нормальном темпе. Затем проведите интервальную тренировку в режиме 30-20-10. То есть 30 секунд ходьбы, 20 секунд в излюбленном темпе и 10 секунд спринта. Повторять пять-десять раз. Как закончите интервальную тренировку, бегите в спокойном темпе еще 10 минут.
В дни отдыха от бега гуляйте быстрым шагом.
3) Делайте упражнения дома
Крупные группы мышц тела должны получать постоянную нагрузку, особенно когда мало двигаешься, — а сейчас это касается нас всех.
Вот шесть упражнений, которые всем хорошо знакомы, а выполнять их можно и дома.
— Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» — 30 секунд
— Отжимания — 30 секунд
— Приседания — 30 секунд
— Планка — 30 секунд
— Подъем туловища из положения лежа — 30 секунд
— Наклоны — 30 секунд
Если вы не знаете какие-то из упражнений, погуглите описание.
Выполняйте каждое упражнение от трех до пяти раз с небольшим перерывом между подходами.
4) Убавьте порции
Судя по тому, как обстоят дела сейчас, пора задуматься, что вы едите.з
Сегодня большинство людей менее активны, чем обычно, и если вы потребляете привычное количество калорий, это не пройдет бесследно. Нельзя валяться на диване, уплетать еду и сладости за обе щеки и при этом не располнеть.
При низкой двигательной активности замедляется и обмен веществ, поэтому количество потребляемой пищи тоже придется ограничить.
Постарайтесь снизить потребление следующих продуктов:
— макаронные изделия
— рис
— лапша
— белый хлеб
— сладости
Когда мы сидим дома и не занимаемся физкультурой, продукты с высоким содержанием углеводов хуже усваиваются.
Бишкек пошёл по пути Астаны в деле передачи своих ресурсов западным корпорациям, и в данном случае на богатства горной...
18-сен-2025
Новости дня / Политика / ЖКХ / Россия / Здоровье / Крым / Власть / Видео / ДНР и ЛНР / Происшествия и криминал / Велоспорт / Технологии / Законы / Спорт
Впервые в истории долгосрочный кредитный рейтинг Франции понижен до уровня А+. Для объяснения сути происходящего...
18-сен-2025
Новости дня / Большой Кавказ / ДНР и ЛНР / Политика / Технологии / Здоровье / Чемпионат / Европа / Ростов-на-Дону / Бизнес / США / Экономика / Власть / Мир / Финансы / ЖКХ / Видео / Латинская Америка / Недвижимость / СТАТЬИ / Происшествия и криминал / Общество / Спорт
Новости дня / Видео / Фото репортаж / Армения / Мир / Интернет / Красноярск / Происшествия и криминал / ЖКХ / Россия / Большой Кавказ / Технологии / Общество / ДНР и ЛНР
Новости дня / Политика / Видео / Технологии / Мир / Большой Кавказ / Власть / Здоровье / Армения / Европа / Россия / Ростов-на-Дону / Экономика / Происшествия и криминал / Мнения / США
Новости дня / Россия / Чемпионат / Технологии / Политика / Бизнес / ЖКХ / Здоровье / Мир / Происшествия и криминал / ДНР и ЛНР / Большой Кавказ / Украина / Статистика / Транспорт / Интернет / Видео / Общество / Культура / Европа / Наука / Латинская Америка / Спорт
Новости дня / Мир / Спорт / Политика / Мероприятия / ЖКХ / Латинская Америка / Бизнес / Интервью звёзд / Общество / Украина / Большой Кавказ / Видео / Здоровье / Происшествия и криминал / Матчи / Военные действия
Новости дня / Политика / ЖКХ / Россия / Здоровье / Крым / Власть / Видео / ДНР и ЛНР / Происшествия и криминал / Велоспорт / Технологии / Законы / Спорт
Atcheson
0
Бишкек пошёл по пути Астаны в деле передачи своих ресурсов западным корпорациям, и в данном случае на богатства горной республики наложила лапы Англия. При этом захват...
Новости дня / Большой Кавказ / ДНР и ЛНР / Политика / Технологии / Здоровье / Чемпионат / Европа / Ростов-на-Дону / Бизнес / США / Экономика / Власть / Мир / Финансы / ЖКХ / Видео / Латинская Америка / Недвижимость / СТАТЬИ / Происшествия и криминал / Общество / Спорт
Константин
0
Впервые в истории долгосрочный кредитный рейтинг Франции понижен до уровня А+. Для объяснения сути происходящего экономисты приводят футбольные аналогии: «Франция только...
Политика / Новости дня / Здоровье / Большой Кавказ / Спорт / Европа / Культура / Мир / Видео / Судьи / Мероприятия / Технологии / Статистика / Бизнес
Philips
0
Президент Финляндии Александер Стубб вместе с супругой Сюзанн Иннес-Стубб посетил с государственным визитом Латвию. Глава финского государства вместе с президентом...
Новости дня / Чемпионат / Технологии / Здоровье / ЖКХ / Большой Кавказ / Политика / ДНР и ЛНР / Мир / Общество / США / Спорт / Бизнес / Экономика / Власть / Видео / Россия / Европа / Военные действия / Белоруссия / Украина / Финансы / Мероприятия / Культура / Происшествия и криминал / Статистика / Латинская Америка / Нижний Новгород
Ford
0
Каждая большая война вносила что-то новое в историю войн. С начала ХХ века каждая следующая война меняет состояние человеческой цивилизации. Войны всё меньше и меньше...
Комментарии (0)