В жизни случается всякое: расставание с любимым человеком, стресс на работе, проблемы со здоровьем у близких. В такие моменты особенно остро хочется, чтобы изобрели магический улучшатель настроения! На самом деле он уже существует. Это серотонин — натуральный компонент хорошего настроения, который вырабатывает твое тело.
Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и — внимание! — кишечнике. Он связан с психическим здоровьем и помогает улучшить сон, аппетит и общий настрой. Некоторые люди с диагностированной депрессией показывают исключительно низкий уровень серотонина, и им быстро помогают медикаменты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата. Но есть и способы, благодаря которым ты сама можешь повысить уровень серотонина и улучшить свое состояние!
1. Спорт
Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые делают тебя счастливее. Вот как это работает: пока ты занимаешься спортом, тело производит множество химических соединений, в том числе серотонин и дофамин, и они помогают снизить уровень мышечной боли и продолжать тренировку. По примерным подсчетам, 20-минутное занятие поможет поднять настроение на 12 часов. Выбирай те упражнения, которые тебе нравятся — какой толк выполнять то, что ты терпеть не можешь?
2. Массаж
Исследователи из университета при школе медицины в Майами изучили множество работ о массажной терапии и пришли к выводу, что хороший массаж оказывает влияние на биохимию тела и помогает эффективно бороться с депрессией и тревожным расстройством. В одном исследовании с участием 500 мужчин, женщин и детей с этими проблемами приводятся данные о том, что уровень кортизола в их крови снизился в среднем на 53% при одновременном повышении уровня серотонина. Так что массаж — это то, что доктор прописал!
3. Солнце
Вспомни, как посреди зимы начинает недоставать света и тепла. Сезонное аффективное расстройство — реальная вещь, есть даже исследование о том, что уровень серотонина в крови выше в солнечные дни, чем в пасмурные. Самый простой способ исправить это — приобрести специальную световую лампу. Можно также съездить в отпуск, благо по горящим путевкам это может оказаться совсем недорого.
4. Еда
Некоторые продукты способствуют выработке серотонина. В исследовании с участием 20 человек, которые не ели орехи, и 22 «орехолюбов» были получены данные о росте уровня серотонина у последних (помимо других бонусов для здоровья). Также полезно есть сливы, ананасы и помидоры.
5. Медитация
Медитировать полезно, и даже если ты никогда этого не делала, в интернете есть множество обучающих видео. Медитация помогает выработке серотонина и борьбе с признаками депрессии. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя лучше.
Интересная статья? Лайкни или поделись с друзьями!
В жизни случается всякое: расставание с любимым человеком, стресс на работе, проблемы со здоровьем у близких. В такие моменты особенно остро хочется, чтобы изобрели магический улучшатель настроения! На самом деле он уже существует. Это серотонин — натуральный компонент хорошего настроения, который вырабатывает твое тело. Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и — внимание! — кишечнике. Он связан с психическим здоровьем и помогает улучшить сон, аппетит и общий настрой. Некоторые люди с диагностированной депрессией показывают исключительно низкий уровень серотонина, и им быстро помогают медикаменты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата. Но есть и способы, благодаря которым ты сама можешь повысить уровень серотонина и улучшить свое состояние! 1. Спорт Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые делают тебя счастливее. Вот как это работает: пока ты занимаешься спортом, тело производит множество химических соединений, в том числе серотонин и дофамин, и они помогают снизить уровень мышечной боли и продолжать тренировку. По примерным подсчетам, 20-минутное занятие поможет поднять настроение на 12 часов. Выбирай те упражнения, которые тебе нравятся — какой толк выполнять то, что ты терпеть не можешь? 2. Массаж Исследователи из университета при школе медицины в Майами изучили множество работ о массажной терапии и пришли к выводу, что хороший массаж оказывает влияние на биохимию тела и помогает эффективно бороться с депрессией и тревожным расстройством. В одном исследовании с участием 500 мужчин, женщин и детей с этими проблемами приводятся данные о том, что уровень кортизола в их крови снизился в среднем на 53% при одновременном повышении уровня серотонина. Так что массаж — это то, что доктор прописал! 3. Солнце Вспомни, как посреди зимы начинает недоставать света и тепла. Сезонное аффективное расстройство — реальная вещь, есть даже исследование о том, что уровень серотонина в крови выше в солнечные дни, чем в пасмурные. Самый простой способ исправить это — приобрести специальную световую лампу. Можно также съездить в отпуск, благо по горящим путевкам это может оказаться совсем недорого. 4. Еда Некоторые продукты способствуют выработке серотонина. В исследовании с участием 20 человек, которые не ели орехи, и 22 «орехолюбов» были получены данные о росте уровня серотонина у последних (помимо других бонусов для здоровья). Также полезно есть сливы, ананасы и помидоры. 5. Медитация Медитировать полезно, и даже если ты никогда этого не делала, в интернете есть множество обучающих видео. Медитация помогает выработке серотонина и борьбе с признаками депрессии. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя лучше. Интересная статья? Лайкни или поделись с друзьями!
В авиастроительной отрасли грядут перемены, но без промышленной революции от них вряд ли будет толк На стратегической...
25-авг-2025
Новости дня / Политика / Чемпионат / Здоровье / ЖКХ / Бизнес / Технологии / Латинская Америка / ДНР и ЛНР / Спорт / Казань / Судьи / Происшествия и криминал / Мир / Видео / Команды
По словам известного экономиста, мы на пороге серьезного финансового кризиса. Рано или поздно пузырь лопнет – и вот...
25-авг-2025
Новости дня / Политика / Видео / Технологии / Мир / Большой Кавказ / Власть / Здоровье / Армения / Европа / Россия / Ростов-на-Дону / Экономика / Происшествия и криминал / Мнения / США
Новости дня / Мир / Мнения / Азербайджан / Политика / Россия / Мобильные технологии / Чемпионат / Общество / Здоровье / Происшествия и криминал / Власть / Военные действия
Новости дня / Россия / Политика / Бизнес / Статистика / Культура / Видео / Спорт / Интервью звёзд / Европа / Технологии / Матчи / Украина / Общество / Здоровье / Мобильные технологии / Мнения / Большой Кавказ / Мир
Новости дня / Чемпионат / Здоровье / Политика / Россия / Технологии / Азербайджан / Челябинск / Авто / Видео
Роза
0
Военкор Александр Коц рассказал, на чем погорел политолог Сергей Марков*, попавший в список иноагентов Минюста России. «Марков* стал иноагентом. А как дышал, как дышал!...
Новости дня / Политика / Чемпионат / Здоровье / ЖКХ / Бизнес / Технологии / Латинская Америка / ДНР и ЛНР / Спорт / Казань / Судьи / Происшествия и криминал / Мир / Видео / Команды
Creighton
0
В авиастроительной отрасли грядут перемены, но без промышленной революции от них вряд ли будет толк На стратегической сессии по развитию авиапрома, которую в Казани...
Новости дня / Политика / Видео / Технологии / Мир / Большой Кавказ / Власть / Здоровье / Армения / Европа / Россия / Ростов-на-Дону / Экономика / Происшествия и криминал / Мнения / США
Анастасия
0
По словам известного экономиста, мы на пороге серьезного финансового кризиса. Рано или поздно пузырь лопнет – и вот тогда полыхнет везде. Современная экономическая...
Новости дня / Здоровье / Политика / Мир / ДНР и ЛНР / ЖКХ / Видео / Украина / Происшествия и криминал / Технологии / Россия / Мнения / Бизнес / Спорт / Большой Кавказ / Белоруссия / Чемпионат / Военные действия
Evans
0
Как это часто бывает, не хотел ничего писать про «день незалежности украины».Потому что нет никакой незалежности, это очевидно всем мыслящим существам. День есть, а...
Комментарии (0)