В жизни случается всякое: расставание с любимым человеком, стресс на работе, проблемы со здоровьем у близких. В такие моменты особенно остро хочется, чтобы изобрели магический улучшатель настроения! На самом деле он уже существует. Это серотонин — натуральный компонент хорошего настроения, который вырабатывает твое тело.
Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и — внимание! — кишечнике. Он связан с психическим здоровьем и помогает улучшить сон, аппетит и общий настрой. Некоторые люди с диагностированной депрессией показывают исключительно низкий уровень серотонина, и им быстро помогают медикаменты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата. Но есть и способы, благодаря которым ты сама можешь повысить уровень серотонина и улучшить свое состояние!
1. Спорт
Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые делают тебя счастливее. Вот как это работает: пока ты занимаешься спортом, тело производит множество химических соединений, в том числе серотонин и дофамин, и они помогают снизить уровень мышечной боли и продолжать тренировку. По примерным подсчетам, 20-минутное занятие поможет поднять настроение на 12 часов. Выбирай те упражнения, которые тебе нравятся — какой толк выполнять то, что ты терпеть не можешь?
2. Массаж
Исследователи из университета при школе медицины в Майами изучили множество работ о массажной терапии и пришли к выводу, что хороший массаж оказывает влияние на биохимию тела и помогает эффективно бороться с депрессией и тревожным расстройством. В одном исследовании с участием 500 мужчин, женщин и детей с этими проблемами приводятся данные о том, что уровень кортизола в их крови снизился в среднем на 53% при одновременном повышении уровня серотонина. Так что массаж — это то, что доктор прописал!
3. Солнце
Вспомни, как посреди зимы начинает недоставать света и тепла. Сезонное аффективное расстройство — реальная вещь, есть даже исследование о том, что уровень серотонина в крови выше в солнечные дни, чем в пасмурные. Самый простой способ исправить это — приобрести специальную световую лампу. Можно также съездить в отпуск, благо по горящим путевкам это может оказаться совсем недорого.
4. Еда
Некоторые продукты способствуют выработке серотонина. В исследовании с участием 20 человек, которые не ели орехи, и 22 «орехолюбов» были получены данные о росте уровня серотонина у последних (помимо других бонусов для здоровья). Также полезно есть сливы, ананасы и помидоры.
5. Медитация
Медитировать полезно, и даже если ты никогда этого не делала, в интернете есть множество обучающих видео. Медитация помогает выработке серотонина и борьбе с признаками депрессии. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя лучше.
Интересная статья? Лайкни или поделись с друзьями!
В жизни случается всякое: расставание с любимым человеком, стресс на работе, проблемы со здоровьем у близких. В такие моменты особенно остро хочется, чтобы изобрели магический улучшатель настроения! На самом деле он уже существует. Это серотонин — натуральный компонент хорошего настроения, который вырабатывает твое тело. Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и — внимание! — кишечнике. Он связан с психическим здоровьем и помогает улучшить сон, аппетит и общий настрой. Некоторые люди с диагностированной депрессией показывают исключительно низкий уровень серотонина, и им быстро помогают медикаменты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата. Но есть и способы, благодаря которым ты сама можешь повысить уровень серотонина и улучшить свое состояние! 1. Спорт Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые делают тебя счастливее. Вот как это работает: пока ты занимаешься спортом, тело производит множество химических соединений, в том числе серотонин и дофамин, и они помогают снизить уровень мышечной боли и продолжать тренировку. По примерным подсчетам, 20-минутное занятие поможет поднять настроение на 12 часов. Выбирай те упражнения, которые тебе нравятся — какой толк выполнять то, что ты терпеть не можешь? 2. Массаж Исследователи из университета при школе медицины в Майами изучили множество работ о массажной терапии и пришли к выводу, что хороший массаж оказывает влияние на биохимию тела и помогает эффективно бороться с депрессией и тревожным расстройством. В одном исследовании с участием 500 мужчин, женщин и детей с этими проблемами приводятся данные о том, что уровень кортизола в их крови снизился в среднем на 53% при одновременном повышении уровня серотонина. Так что массаж — это то, что доктор прописал! 3. Солнце Вспомни, как посреди зимы начинает недоставать света и тепла. Сезонное аффективное расстройство — реальная вещь, есть даже исследование о том, что уровень серотонина в крови выше в солнечные дни, чем в пасмурные. Самый простой способ исправить это — приобрести специальную световую лампу. Можно также съездить в отпуск, благо по горящим путевкам это может оказаться совсем недорого. 4. Еда Некоторые продукты способствуют выработке серотонина. В исследовании с участием 20 человек, которые не ели орехи, и 22 «орехолюбов» были получены данные о росте уровня серотонина у последних (помимо других бонусов для здоровья). Также полезно есть сливы, ананасы и помидоры. 5. Медитация Медитировать полезно, и даже если ты никогда этого не делала, в интернете есть множество обучающих видео. Медитация помогает выработке серотонина и борьбе с признаками депрессии. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя лучше. Интересная статья? Лайкни или поделись с друзьями!
Знаете, что такое прецедент? Это такое неприятное правило, согласно которому, если ты что-то сделал, то другие тоже...
02-авг-2025
Новости дня / Бизнес / ЖКХ / Здоровье / Россия / Видео / ДНР и ЛНР / Мир / Выборы / Технологии / Чемпионат / Латинская Америка / Спорт / Политика / Большой Кавказ / Европа / Происшествия и криминал / Экономика / Мнения / Авто
Мы часто повторяем, что СВО начата ради обеспечения безопасности России. В то же время, в России уже давно перестали...
02-авг-2025
Новости дня / ЖКХ / Бизнес / Мир / Россия / Технологии / Спорт / Политика / Европа / США / Украина / Чемпионат / Общество / Большой Кавказ / Видео / ДНР и ЛНР / Здоровье / Транспорт / Армения / Военные действия / Ростов-на-Дону
Новости дня / Мир / Мнения / Азербайджан / Политика / Россия / Мобильные технологии / Чемпионат / Общество / Здоровье / Происшествия и криминал / Власть / Военные действия
Новости дня / Политика / Здоровье / Власть / Общество / Латинская Америка / Большой Кавказ / Чемпионат / Европа / ДНР и ЛНР / Армения / ЖКХ / Мир / Технологии / Россия / Спорт / Видео / Красноярск / Военные действия
Новости дня / Бизнес / ЖКХ / Здоровье / Россия / Видео / ДНР и ЛНР / Мир / Выборы / Технологии / Чемпионат / Латинская Америка / Спорт / Политика / Большой Кавказ / Европа / Происшествия и криминал / Экономика / Мнения / Авто
Croftoon
0
Знаете, что такое прецедент? Это такое неприятное правило, согласно которому, если ты что-то сделал, то другие тоже могут. Даже те, кто, как говорил незабвенный Аркадий...
Новости дня / ЖКХ / Бизнес / Мир / Россия / Технологии / Спорт / Политика / Европа / США / Украина / Чемпионат / Общество / Большой Кавказ / Видео / ДНР и ЛНР / Здоровье / Транспорт / Армения / Военные действия / Ростов-на-Дону
Becker
0
Мы часто повторяем, что СВО начата ради обеспечения безопасности России. В то же время, в России уже давно перестали стесняться термина война, применительно к...
Новости дня / Политика / США / Бизнес / Происшествия и криминал / Россия / Общество / Мероприятия / Статистика / Видео / Технологии / ЖКХ
Мирослава
0
ЕЛЕНА ПАНИНА Итак, президент США подписал указ о введении 50%-ных пошлин на импорт из Бразилии, а также анонсировал 25% тарифы против Индии. Источник фото: The New York...
Минобороны России сообщает подробности о потерях ВСУ в боях за Часов Яр: около 7500 боевиков; 11 танков; 55 боевых бронированных машин; 160 орудий полевой артиллерии и...
Комментарии (0)