СМИ

С наступлением холодов физическая активность может создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чтобы избежать опасных последствий, важно правильно подготовить организм к занятиям и не стремиться сразу выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Об этом рассказала кандидат медицинских наук Эльвира Хачирова, сообщает «Чемпионат». © Shutterstock/FOTODOMПо словам специалиста, перед началом тренировки необходимо уделять разминке от 5 до 10 минут. За это время частота сердечных сокращений должна увеличиваться постепенно. Если сразу приступить к интенсивным упражнениям, возможны резкий скачок давления и повышение потребности сердечной мышцы в кислороде. Для людей с недостаточной физической подготовкой или невыявленной ишемической болезнью сердца подобная нагрузка особенно опасна. Она может спровоцировать аритмию, стенокардию или гипертонический криз. Дополнительные риски возникают из-за воздействия низких температур. Для уменьшения потери тепла организм сужает сосуды, расположенные ближе к поверхности тела. В результате повышается сопротивление кровотоку, а сердцу приходится работать интенсивнее. При активных движениях потребность в кислороде продолжает расти. Кроме того, морозный воздух способен усугубить симптомы стенокардии и вызвать проблемы с дыханием у людей, склонных к бронхоспазму. В холодное время года врач рекомендует отдавать предпочтение умеренной активности. Подходящими вариантами могут стать прогулки быстрым шагом, занятия скандинавской ходьбой, плавание в бассейне и лыжные прогулки. Определить комфортную интенсивность помогает простой ориентир: во время движения человек должен сохранять способность свободно разговаривать, не испытывая выраженной одышки. Начинающим достаточно заниматься по 20–30 минут от трех до пяти раз в неделю. При этом увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений следует плавно, не более чем на 10 % за семь дней. От пробежек на морозе лучше отказаться тем, кто раньше не тренировался регулярно или имеет заболевания сердца и сосудов. Также нежелательно выходить на интенсивные занятия без подготовки, особенно ранним утром при сильном похолодании. Особое внимание необходимо уделять самочувствию. Если во время тренировки появились неприятные ощущения в груди, головокружение, холодный пот или нарушения сердечного ритма, физическую активность следует немедленно прекратить. Для занятий на улице специалист советует выбирать дневные часы, когда температура обычно выше. Одежда должна состоять из нескольких слоев, а руки и голову необходимо защищать от холода.