GISMETEO: 5 правил борьбы с бессонницей
- 10:52, 11-мар-2025
- Новости дня / Технологии / ЖКХ / Происшествия и криминал / Здоровье
- Агриппина
- 0
Чтобы справиться с бессонницей, необходимо придерживаться ряда нехитрых правил, сообщила невролог М. Аникина, информирует «Лента»
Прежде всего, важно соблюдать режим дня. Врач порекомендовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. При этом мужчинам необходимо спать не менее шести часов, а женщинам — не менее семи.
Если этого недостаточно, поможет создание усыпляющих ритуалов. Например, можно послушать расслабляющую музыку или принять горячую ванну. Главное — избегать занятий, возбуждающих нервную систему, таких как просмотр телевизора или пролистывание ленты соцсетей перед сном.
Кроме того, в спальне должно быть темно. Добиться этого можно с помощью плотных занавесок или маски для сна.
Еще один важный фактор — избегать стрессовых ситуаций в вечернее время. Решение серьезных вопросов или участие в конфликтных обсуждениях может привести к излишнему возбуждению нервной системы, что затруднит засыпание. Медик посоветовала применять расслабляющие практики, способствующие снижению уровня стресса.
Также невролог предостерегла от полного отказа от еды после 18:00. Легкий ужин, включающий белковую пищу (например, курицу или рыбу), поможет избежать чувства голода, а также запустит синтез мелатонина и серотонина — гормонов, облегчающих засыпание.
Комментарии (0)